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Plancha lateral
Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos sin dejar que se hunda la zona lumbar ni tu pecho siguiendo las indicaciones anteriores. Luego pasa a una posición de descanso. Repite entre 1 y 3 veces esta posición. La plancha lateral es una variación de la plancha, uno de los ejercicios más recomendados por los expertos para crear fuerza, bajar de peso y construir músculo. Aquí te decimos cómo hacerla de forma apropiada, las otras variaciones que puedes intentar y los beneficios que le dará a tu rutina de ejercicio. Albert Matheny recomienda hacer algunos ejercicios para tener una idea de cómo se siente cuando los hombros se activan y dominar la plancha lateral. Toma nota y pon en práctica los consejos del experto en entrenamientos de fuerza: Gato- vaca: colócate en posición cuadrúpeda, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. La plancha lateral ayuda a desarrollar otros músculos abdominales. "Hay que tener cuidado con esta zona del cuerpo si no tienes una buena colocación. En ese caso se puede cargar la región lumbar con demasiada curvatura y se pueden llegar a resentir las vértebras". Fitness 20 tipos de planchas y cómo hacerlas bien Plancha lateral, plancha inversa, plancha con deslizamiento de rodilla. La plancha lateral es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y los oblicuos, que no se activan demasiado durante los abdominales tradicionales. Y si a este movimiento le agregamos un “crunch”, los resultados y el desafío es aún mayor. Mujer haciendo planchas laterales / pexels. La plancha lateral y otros ejercicios isometricos ( en estático) pueden ser tanto o más efectivos. No hay que subestimar estos ejercicios, especialmente el Puente Lateral – y sus variantes – que bien podrían reservarle algunas sorpresas. Los músculos trabajados en la plancha lateral. Con este ejercicio podrás trabajar la rotación de las caderas, el equilibrio de la parte superior del cuerpo y es todo un reto para los abdominales. No dejes que el pie caiga con mucha fuerza en el suelo, intenta hacerlo lo más controladamente posible. Para conseguir un abdomen plano no basta con ejercitar los músculos del recto abdominal o también conocidos como sixpack. Debemos incluir en nuestra rutina de ejercicios los músculos frontales y laterales. En esta variación trabajarás más a los aductores de la cadera que a los abductores (como es el caso de las dos variaciones anteriores). Acuéstese de costado con las rodillas flexionadas y eleve el tronco apoyándose en el codo. 1 Los errores más comunes al hacer plancha lateral. 3 Poner demasiada presión en tu pie inferior. Ly/InfoNinolift_En este vídeo te traigo los errores más comunes de la planch.
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No dejes que el pie caiga con mucha fuerza en el suelo, intenta hacerlo lo más controladamente posible. -Contrae el core y levanta las caderas hasta que tu cuerpo esté en línea recta de la cabeza a los pies. -Mantén la posición sin dejar caer tus caderas durante el tiempo asignado para cada serie, luego repita en el otro lado. 1 Los errores más comunes al hacer plancha lateral. 3 Poner demasiada presión en tu pie inferior. La plancha lateral ayuda a desarrollar otros músculos abdominales. "Hay que tener cuidado con esta zona del cuerpo si no tienes una buena colocación. En ese caso se puede cargar la región lumbar con demasiada curvatura y se pueden llegar a resentir las vértebras". Albert Matheny recomienda hacer algunos ejercicios para tener una idea de cómo se siente cuando los hombros se activan y dominar la plancha lateral. Toma nota y pon en práctica los consejos del experto en entrenamientos de fuerza: Gato- vaca: colócate en posición cuadrúpeda, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Acuéstese de costado con las rodillas flexionadas y eleve el tronco apoyándose en el codo. Para conseguir un abdomen plano no basta con ejercitar los músculos del recto abdominal o también conocidos como sixpack. Debemos incluir en nuestra rutina de ejercicios los músculos frontales y laterales. La plancha lateral es una variación de la plancha, uno de los ejercicios más recomendados por los expertos para crear fuerza, bajar de peso y construir músculo. Aquí te decimos cómo hacerla de forma apropiada, las otras variaciones que puedes intentar y los beneficios que le dará a tu rutina de ejercicio. La plancha lateral y otros ejercicios isometricos ( en estático) pueden ser tanto o más efectivos. 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